Oefening aanmaken
Om een nieuwe oefening aan te maken volg je de volgende stappen:
- Ga naar Coaching
- Klik op de button "Nieuw" en vervolgens Oefening of op mobiel op + klikken bij Oefeningen
Na het opgeven van de naam van de oefening kun je jouw eigen oefening samenstellen.
Tip(!): je kunt ook een bestaande oefening dupliceren en aanpassen.
Bij het aanmaken van een oefening raden we aan om de volgende instellingen toe te voegen:
- Stapsgewijze instructies (in bullet points)
- Primaire spiergroep (hierop kun je later filteren en deze wordt weergegeven)
- Type score (belangrijk: dit bepaalt welke grafieken en PR's worden getoond)
- Trackingvelden (belangrijk: dit bepaalt welke gegevens je kunt bijhouden)
- Video en/of foto's
Verder kun je meer gegevens instellen, waaronder:
- Secundaire spiergroepen
- Moeilijkheidsgraad
- Bewegingspatroon
- Primaire uitrusting
- Secundaire uitrusting
- Synoniemen: je kunt hier synoniemen opgeven zodat de oefening makkelijker gevonden kan worden
Hieronder meer informatie over de belangrijkste opties.
Belangrijk ⚠️: Type score en trackingvelden
Bij het aanmaken van een oefening is het cruciaal om het juiste type score te kiezen en de juiste trackingvelden te selecteren.
Type score
De type score bepaalt verschillende belangrijke instellingen:
- Vaste trackingvelden: Een "kracht"-oefening krijgt automatisch de vaste trackingvelden gewicht (kg) en herhalingen (reps), terwijl een "duur"-oefening standaard tijd (mm:ss) als vast trackingveld krijgt. Deze velden kun je niet wijzigen en vul je in bij het loggen van de resultaten van de oefening.
- Mogelijkheid om sets, rust en duur bij te houden: Bij een "kracht"-oefening kun je standaard het aantal sets en de rusttijd opgeven. Dit is niet mogelijk bij oefeningen met een score zoals "AMRAP - herhalingen".
- Grafieken van de resultaten: Een "kracht"-oefening toont meerdere grafieken, waaronder beste set, totale volume, 1RM, maximaal gewicht en maximaal aantal opeenvolgende herhalingen. Een "lichaamsgewicht"-oefening daarentegen laat enkel het maximaal aantal opeenvolgende herhalingen zien.
- Personal records (PR's): Een "kracht"-oefening toont, net als bij de grafieken, meerdere PR's. Een "lichaamsgewicht"-oefening daarentegen maar één PR zien.
Trackingvelden
Afhankelijk van het gekozen type score worden er vaste trackingvelden ingesteld. Je kunt echter ook extra velden toevoegen of ervoor kiezen om helemaal geen trackingvelden te gebruiken. In dat laatste geval kan men bijvoorbeeld alleen een notitie achterlaten.
Video en foto’s toevoegen
Per oefening kun je foto’s uploaden en een video instellen.
Video toevoegen
Om een video toe te voegen aan een oefening kun je een Vimeo-ID of YouTube-ID opgeven. Vervolgens wordt automatisch de thumbnail-afbeelding opgehaald en de video ingesloten (embedded) bij het overzicht van een oefening.
Als je je eigen video's wilt toevoegen, raden we aan om deze op Vimeo te plaatsen. Hiermee heb je ook uitgebreide privacy-instellingen tot je beschikking.
Foto’s uploaden
Je kunt meerdere foto’s uploaden en deze vervolgens rangschikken naar wens. Zo kun je bepalen welke foto als eerste wordt getoond.